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むくみ対策の食事

健康のためにも、美容のためにもむくみは解消したいものです。

では、どういった食事が効果的なのでしょうか？

□塩分の摂り過ぎは厳禁です

　インスタント食品やスナック菓子は控え、外食事も塩分のとり過ぎに注意しましょう。

□カリウム・カルシウムはしっかりとりましょう

　カリウムは細胞内の水分量を調節する働きがありますので、むくみ防止にとても力があります。
　カリウムを多く含む食品としてはリンゴ、バナナ、キウイ、かぼちゃ、小豆、きゅうり、トマト、レンコン、セロリ、ジャガイモなどですが、野菜や果物以外では、きのこ、海藻などにもカリウムは多いです。気軽に、毎日の食事で取り入れましょう。
　カルシウムを多く含む食品
　牛乳・チーズ・ひじき・煮干・小松菜・・・・。

□ビタミンＢ群をしっかりとりましょう
　ビタミンＢ群は水分代謝を活発にする栄養素です。
　・ビタミンＢ１
　　情緒を安定させる作用。ストレスからくる自律神経の乱れによるむくみ対策に。　
　　胚芽米・ピーナッツ・ゴマ・豚肉・・・。

　・ビタミンＢ２
　　新陳代謝を活発にする働き。血流が良くなりむくみにくい体に。
　　牛乳・うなぎ・チーズ・春菊・納豆・・・。

　・ビタミンＢ６
　　カツオ・鰯・バナナ・・・。

　これらビタミンＢ群に、ビタミンＣを合わせると相乗効果が高まります。
　ビタミンＣを多く含む食品は、ほうれん草などの緑黄野菜やレモンなどの柑橘類・・・。

これらのほかに良質のタンパク質や食物繊維を多く含む食品をバランスよくとりいれましょう


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